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愛喝飲料嗎？ 營養師教你健康喝3方法
(健康醫療網森川涼花／編輯部整理)
台灣手搖飲料聞名國際，各式各樣飲料店密集林立。雖然許多民眾都知道飲料會對身體帶來負擔，但仍忍不住飲用。究竟含糖飲料的壞處除了變胖，對身體會造成什麼樣的不良影響？研究指出攝取過多的添加糖，不僅會造成肥胖及齲齒（蛀牙），也與代謝症候群有關，可能誘導許多慢性病，包括高血壓、血脂異常、糖尿病等發生及甚至癌症。
逾9成國小至高中生 每週至少喝1次含糖飲料
衛生福利部南投醫院營養師毛柔壹表示，根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7％國小學童、94.8％國中生、90.9％高中生、74.7％的19-64歲成人及40.5％的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。
避免攝取過多添加糖 飲食3方法
國民健康署因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」。以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。為了避免攝取過多添加糖之攝取，毛柔壹營養師建議民眾可參考以下方法：
1、多喝水多健康
建議成人每日飲用6至8杯水（每杯240毫升），由於水可以協助體內代謝，並補充流失的水分，可分多次、小口慢飲，也可使用無糖茶飲代含糖飲料或在水中加入新鮮水果切片自製檸檬水等，增加水量攝取。
2、聰明選
購買市售包裝飲品時，可利用營養標示與成分選擇糖含量標示為0者最健康，亦可選擇熱量與糖量較低、較無負擔的飲食，並在購買手搖飲料時，選擇無糖或微糖及減少配料的添加。
3、原味乳最好
原味乳的糖並非額外添加的糖，其中富含鈣質、蛋白質與多種維生素，是飲品中的好選項。由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，107年公布「國民飲食指南」建議每日攝取1.5至2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，然而一般調味乳大多含添加糖，建議民眾最好選擇原味乳。（文章授權提供／優活健康網）
發揚中華文化 「紐約龍獅節」吸睛
由紐約州參議員高頓(Martin Golden)辦公室及幾十家華人社團合作推出的「紐約第二屆龍獅節」，7日在布碌崙(布魯克林)9大道交66街的埃里克森公園(Leif Ericson Park)登場；41支武術與醒獅隊帶來極具中華文化特色的舞龍舞獅表演，吸引社區民眾觀賞。
本次活動由高頓攜手紐約靈應文教中心和美國廣東僑社研究中心共同舉辦，比起去年第一屆僅有22隊參加，今年的龍獅節共邀請到41支武術與醒獅隊，呈現具有中華文化特色的舞龍舞獅表演；主辦方表示，今年不僅節目倍增，也有針對表演更詳盡的述描，包括姿勢、技巧、象徵意義等。
活動開始前，每支舞龍舞獅隊的代表都派出一人進行「拜關公」環節，在關公雕像前三次頷首，對傳統文化中關公代表的「忠、義、信、智、仁、勇」予以崇高敬意。
高頓表示，他非常高興此次能再與華裔民眾相聚在這裡；他說：「舞龍舞獅作為運動可訓練青少年，增強健康、增加信心、培育團隊精神，由於古代的舞獅比賽出現打鬥的情況，我們的比賽是文明的，友誼第一、志在參與，以交流心得為主，更是增進社區歡樂祥和的氣氛。」
中國駐紐約總領事館僑務組組長董海榮說，很開心能來參加第二屆紐約龍獅節，龍舞獅舞都是中華文化中不可或缺的寶貴遺產，非常高興看到移居紐約的廣大華人僑胞，把中國文化傳統帶到這裡、並在當地生根發芽。
當天也有太極自慰套 diy、武術等團體參加，協辦方之一的中美紐約布魯克林牌樓協會負責人表示，今年8月28日布碌崙區政府已與紐約市交通局簽訂合約，撥款200萬元興建紐約第一個華人牌樓，不斷將中國文化在社區中傳揚下去。
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(健康醫療網森川涼花／編輯部整理)
台灣手搖飲料聞名國際，各式各樣飲料店密集林立。雖然許多民眾都知道飲料會對身體帶來負擔，但仍忍不住飲用。究竟含糖飲料的壞處除了變胖，對身體會造成什麼樣的不良影響？研究指出攝取過多的添加糖，不僅會造成肥胖及齲齒（蛀牙），也與代謝症候群有關，可能誘導許多慢性病，包括高血壓、血脂異常、糖尿病等發生及甚至癌症。
逾9成國小至高中生 每週至少喝1次含糖飲料
衛生福利部南投醫院營養師毛柔壹表示，根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7％國小學童、94.8％國中生、90.9％高中生、74.7％的19-64歲成人及40.5％的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。
避免攝取過多添加糖 飲食3方法
國民健康署因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」。以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。為了避免攝取過多添加糖之攝取，毛柔壹營養師建議民眾可參考以下方法：
1、多喝水多健康
建議成人每日飲用6至8杯水（每杯240毫升），由於水可以協助體內代謝，並補充流失的水分，可分多次、小口慢飲，也可使用無糖茶飲代含糖飲料或在水中加入新鮮水果切片自製檸檬水等，增加水量攝取。
2、聰明選
購買市售包裝飲品時，可利用營養標示與成分選擇糖含量標示為0者最健康，亦可選擇熱量與糖量較低、較無負擔的飲食，並在購買手搖飲料時，選擇無糖或微糖及減少配料的添加。
3、原味乳最好
原味乳的糖並非額外添加的糖，其中富含鈣質、蛋白質與多種維生素，是飲品中的好選項。由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，107年公布「國民飲食指南」建議每日攝取1.5至2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，然而一般調味乳大多含添加糖，建議民眾最好選擇原味乳。（文章授權提供／優活健康網）
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